AMORMOTOR EN
Livre Un · Tabac

Arrête par amour de qui tu deviens.

17 avril · 2026 17 ans de tabac. Le déclic en 4 minutes. La cessation complète en 2 semaines. Sans patches. Sans psy. Par amour.

Pas un substitut au suivi médical ou psychologique. Il complète, il oriente.

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  • 17 ans
  • 94 K mots
  • 18 chapitres
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AMORMOTOR Tabac — couverture
Premier de la série

— 17 avril 2026

Concrètement, ce jour-là, j'étais dans ma chambre. Je venais de fumer. J'ai fermé les yeux. Et en quelques minutes, dix-sept ans d'habitude se sont mis à tomber.

Sans patches. Sans psychanalyse. Sans promesse intenable. Par amour. Un amour palpable pour quelque chose qui n'était pas encore arrivé.

Cette phrase, je le sais, peut sonner niaise. Mais ce livre la rend concrète, étape par étape.

AMORMOTOR n'est pas un livre qui te dit comment arrêter. C'est un livre qui te permet de trouver par toi-même ce qui te fera arrêter.

Voici la mécanique : ton cerveau utilise exactement les mêmes circuits pour se souvenir d'un endroit où tu es allé que pour en imaginer un où tu n'es pas encore allé. Pareil pour ce que tu as vécu et pour ce que tu rêves de vivre. Cette identité de circuits, c'est la mémoire-en-avance. Ramène-la au présent, et tu deviens, littéralement, la personne que tu as imaginée.

Tu ne seras pas un fumeur qui a arrêté de fumer.

Tu deviendras simplement quelqu'un qui ne fume pas.

— Jean-Philippe

17 AVRIL 2026

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En chiffres
  • 17 ans

    Que je fumais. Tous les jours, sans tabou, presque deux décennies.

  • 4 minutes

    Le déclic dans la poitrine. Pas l'arrêt — l'arrêt complet a pris 2 semaines.

  • 0 patches

    Pas de substituts. Pas de Champix. Pas de psy. Pas de 12-step.

  • 94K mots

    La méthode complète, sources peer-reviewed, en 18 chapitres.

17 avril · 2026 — Le pivot

C'était un soir banal.

Concrètement, ce jour-là, j'étais dans ma chambre. Je venais de fumer un joint de CBD pour tout dire. Et c'est important que je te le dise parce que je veux pas te raconter une scène propre, calibrée, où j'aurais médité une heure et où l'illumination serait arrivée. C'est pas ça.

Je ferme les yeux. Et je me pose une question simple, pas spirituelle, pas thérapeutique. Juste :

« qu'est-ce que je suis en train de vivre, et qu'est-ce que j'ai envie de vivre plus tard ? »

C'est tout. Pas de protocole. Pas de respiration ventrale comptée. Pas de « je vais maintenant me projeter dans 5 ans ». La question est venue, et j'ai laissé venir ce qui venait.

Et là, je me vois dans une villa magnifique. Du marbre par terre. Des baies vitrées énormes. Je suis sur un canapé très confortable. Et dans mes bras, j'ai ce que je crois être ma femme et mes enfants. Un peu flou comme sensation — leurs visages sont pas nets, je pourrais pas te les dessiner. Mais ce qui est net, c'est ma place. Le canapé. Les bras autour. La lumière qui rentre par les baies vitrées. Et dans ma poitrine, quelque chose de précis — pas une émotion vague, pas un « je me sens bien » générique. Quelque chose de localisé, dans le cœur, qui pèse et qui chauffe en même temps.

Tu sais, quand on imagine son futur, normalement c'est cérébral. « Je veux une maison, une famille, du temps libre. » Liste de courses. Là, c'était pas une liste. C'était un endroit. Un endroit où j'étais déjà.

Et je sens un amour que je n'ai jamais ressenti de ma vie. Et surtout — c'est ça qui m'a frappé — je ne suis pas tombé amoureux depuis bien 10 ans. 10 ans sans que mon cœur batte vraiment pour quelqu'un. Donc autant te dire que c'était intense.

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La méthode

MOTOR cinq étapes.

Un livre qui s'ouvre cinq fois.

  1. M

    Move

    sortir de l'illusion

    Démanteler les croyances qui te font penser que tu es addict. Défusion (Hayes ACT), TCC (Beck, Ellis), écriture expressive (Pennebaker).

    — i

  2. O₁

    Open

    s'ouvrir au futur-soi

    Mémoire-en-avance : projection sensorielle de la version libre, déjà vivante. Tu la ramènes en souvenir. Pas une promesse, pas une motivation — un fait ressenti.

    — ii

  3. T

    Transmute

    la peur

    Sous chaque croyance, une peur. La nommer, l'écouter, la laisser parler — puis traverser. IFS (Schwartz), Somatic Experiencing (Levine), Maté.

    — iii

  4. O₂

    Own

    la promesse

    Une promesse douce, pas un contrat rigide. Implementation intentions (Gollwitzer), relapse prevention (Marlatt), rites de passage (van Gennep).

    — iv

  5. R

    Reignite

    chaque jour

    Les 30 premiers jours. Les bumps. La porte qui reste ouverte. Tu marches, maintiens, incarnes. Habit formation (Lally), protocoles respiratoires (Balban).

    — v

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JP

Portrait à venir

moi, le jour-J

À propos de l'auteur

Je ne suis pas thérapeute.

Je n'écris pas après avoir gagné. J'écris pendant que je vis ces sevrages.

  • — Arrêté Tabac — après 17 ans.
  • — Arrêté Alcool — sobriété qui tient.
  • — En cours Sucre — documenté en direct dans le journal.

Né en 1992 à Abidjan. Vit en France. Le livre s'appuie sur des sources peer-reviewed et sur mon vécu. Il ne se porte garant que de ce qu'il peut montrer. Il oriente vers des professionnels là où il faut. Le reste, il marche avec toi.

Jean-Philippe
Premiers lecteurs

  • Première fois que je lis un livre. Et putain quelle claque.

    Andrea Royer

    première lectrice · avril 2026

  • Franchement, incroyable. Au-delà de l'arrêt de la clope, ça m'a permis d'aborder ma vie au quotidien autrement.

    Ilias Bedjaoui

    lecteur · avril 2026

  • Déjà j'ai vraiment arrêté de fumer. Mais en plus, je fais du design humain, et ça m'a permis de mieux comprendre mon métier. Vraiment c'est top.

    Loredane Derol

    praticienne design humain · avril 2026

La série

Trois livres. Une méthode.

Chaque addiction, la même mécanique, appliquée avec soin.

  • — 01

    Tabac

    Sortie août 2026

    Dix-sept ans à fumer. Le déclic en quatre minutes. Méthode complète, sources peer-reviewed.

  • — 02 En direct

    Sucre — Journal

    En cours, en direct

    Documenté en temps réel, avant ma cessation complète. La méthode testée en direct, pas reconstituée.

  • — 03

    Alcool

    Sortie début 2027

    Sobre depuis le 1er janvier 2026. Même structure MOTOR, adaptée à la mécanique sociale de l'alcool.

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Compte à rebours

85

jours avant le drop

Fin juillet — début août 2026

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